O “efeito sanfona”, caracterizado por constantes perdas e ganhos acentuados de peso em curtos períodos, é uma realidade preocupante, especialmente em épocas festivas como o fim de ano. Durante essas ocasiões, muitas pessoas se submetem a dietas extremamente restritivas ou rotinas intensivas de exercícios para atingir um ideal estético temporário, apenas para reganhar o peso perdido logo após as festividades. Esta abordagem não só é prejudicial à saúde física e emocional, mas também é insustentável a longo prazo.
Como nutricionista, acredito firmemente na importância de adotar estratégias equilibradas e sustentáveis para a perda e manutenção do peso. O primeiro passo é entender que as flutuações de peso são normais, especialmente após períodos de indulgência, como as festas de fim de ano. A chave está em não sucumbir ao pânico e à pressão de retomar rapidamente o peso anterior.
Em vez de recorrer a métodos extremos, recomendo iniciar o processo de perda de peso com antecedência, permitindo que o corpo se adapte gradualmente às mudanças na dieta e no exercício. Esta abordagem não só é mais gentil com o corpo, mas também promove hábitos saudáveis que são mais fáceis de manter a longo prazo.
Além disso, após os períodos festivos, é essencial voltar à rotina normal sem medidas drásticas. Isso inclui:
- Hidratação Adequada: Beber água suficiente é crucial para manter o corpo saudável e auxiliar na regulação do peso.
- Exercício Regular: A atividade física não precisa ser extenuante para ser eficaz. Encontre uma forma de exercício que você goste e que possa manter regularmente.
- Alimentação Equilibrada: Em vez de dietas restritivas, opte por uma alimentação balanceada que inclua todos os grupos alimentares.
Falando em equilíbrio e rotina, é importante destacar a minha própria jornada pessoal e profissional na busca por um estilo de vida saudável. Atualmente, sigo uma rotina rigorosa de treinos e alimentação, sem negligenciar o descanso, que é vital para bons resultados e performance. Meu programa semanal inclui 5 sessões de musculação, 3 de muay thai e 2 de dança. Reservo um dia de descanso completo, onde não pratico nenhuma atividade física.
Na alimentação, sigo uma dieta cuidadosamente planejada com 4 refeições diárias. Aos sábados, permito-me uma refeição livre para desfrutar algo fora da rotina, mantendo uma relação saudável com a comida. A hidratação é outro pilar essencial no meu dia a dia, consumindo no mínimo 3 litros de água. Além disso, asseguro pelo menos 7 horas de sono por noite e faço uso de suplementação individualizada, tudo sob supervisão profissional.
Lembre-se, o objetivo não deve ser apenas perder peso, mas sim promover um estilo de vida saudável e sustentável. O ‘efeito sanfona’ pode ser evitado com paciência, compreensão e uma abordagem equilibrada para a saúde e o bem-estar.
Regina Helena Lorenzi Marques, CRN3: 61115, é uma nutricionista dedicada a promover a saúde e o bem-estar através de métodos equilibrados e sustentáveis. Ela acredita que a chave para uma vida saudável reside no equilíbrio e na moderação, e não em extremos.
